Allenamento molto impegnativo; sono presenti 4 esercizi per i muscoli fondamentali. Niente di trascendentale, ma sicuramente funzionale per la crescita muscolare. Francesco Pignatti. scheda massa, parere giorno petto/spalle/tricipiti salve a tutti ragazzi, l'istruttore in palestra mi ha fatto una nuova scheda per l'ipertrofia con split push/pull/legs, tutte basate su superserie e stripping.. secondo me queste tecniche vanno bene ma fino ad un certo punto, e volevo un parere specialmente per quello che riguardo il giorno push: L’ approccio prevede serie piramidali per i primi 2 esercizi complessi, con carichi pesanti e il raggiungimento nell’ultima serie di un numero basso di ripetizioni (4 e non scendo mai al di sotto di questo numero di ripetizioni!). 8 - Spalle LENTO DIETRO SEDUTO BILANCIERE Serie e rip. Sono innumerevoli le persone che hanno indotto a torsione i muscoli rotatori, romboidi e muscolo spinato, provocando spesso danni più o meno gravi. In questo articolo vogliamo andare ad approcciare per la prima volta alcune tecniche di allenamento avanzate. Per le spalle di solito andiamo ad eseguire un esercizio di spinta sopra la testa, che può essere il military press, le distensioni con manubri o il lento avanti, e degli esercizi di alzata. Se hai molto le spalle bloccate e, di conseguenza tendi ad infortunarti molto le spalle, allora ti consiglio di fare questa scheda di stretching spalle e mobilità scapole ogni volta prima che alleni la parte alta e, un paio di volte in modo a se stante durante la settimana. Prima di tutto ci teniamo a dire che un vero superset, cioè una serie di un esercizio seguita, senza pausa, da un altro esercizio è fatto da 2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare. Altrimenti andate sotto che potete fare un veloce ripasso). Abbiamo inoltre introdotto altre tecniche avanzate di allenamento che andremo meglio a definire in dettaglio in alcuni prossimi articoli di SuperPalestra. Questo esercizio è meccanicamente pericoloso, mette a serio rischio articolazioni e muscoli, esponendoci a contratture, strappi e problemi articolari. 2 esercizi sono sufficienti per mandare in esaurimento questo muscolo. Giorno 1: Spalle e Gambe. Un superset non è ad esempio un esercizio per il petto seguito da uno per il dorso. scheda intermedi massa: spalle petto braccia - muscle e fitness 3° PARTE in cui vai a lavorare ulteriormente a esaurimento con 2 super serie (la prima super serie per il petto e la seconda sulle spalle) 4° PARTE dove sono presenti 2 esercizi per i tricipiti, questo perché il tricipite ha già svolto il suo ruolo di muscolo sinergico nel lavoro di petto e spalle. Quando sarete in grado di eseguire gli esercizi coi pesi in modo impeccabile, allora significherà che potrete approcciare tecniche di allenamento superiori. Superset fa rima con ipertrofia muscolare. Esercizi TRX spalle e dorso: Esercizio veramente modulabile in base al grado di inclinazione che viene dato al corpo. Adesso inseriamo gli esercizi per le spalle all’interno di una scheda di allenamento per la massa completa. Ci sono persone che preferiscono allenare il trapezio insieme al dorso, ma sinceramente mi sembra di mettere “troppa carne al fuoco”. Scheda per massa, spalle e petto da favorire Salve ragazzi, Inizio ora il programma di massa per la prima volta, quindi sto ancora brancolando nel buio, ho sfogliato in questa sezione ma non ho trovato nulla che faccia al mio caso. Suddivisa 4 giorni a settimana. Le migliori offerte per Giacca Giubbotto da per moto con protezioni omologate gomiti spalle e schiena sono su eBay Confronta prezzi e caratteristiche di prodotti nuovi e … Collezionista di Air Jordan, appassionato di palestra da una vita, ingegnere tatuato. 5 esercizi per un attacco completo alle spalle, con medie ripetizione e basse ripetizioni, esercizi complessi e specifici. (Rec. La scheda per spalle e petto prevede l’esecuzione di diversi esercizi in super serie, in modalità agonista, coinvolgendo più muscoli o stressando lo stesso muscolo con … La scheda allenamento petto in super-set fa parte di un piano di allenamento che proporremo gratuitamente per i fans di Gym Blog! | Società a responsabilità limitata - P. IVA e C.F. Tecniche di allenamento coi pesi che richiedono una concentrazione mentale e una determinazione superiore a quello a cui siete abituati normalmente. (Rec. Alzate Frontali Con i Manubri (in Super Serie) e Alzate Laterali. Ecco qui l’elenco delle tecniche avanzate di allenamento coi pesi (non che sia una lista completa, ma sono sicuramente le più famose ed efficienti): Probabilmente avete già sentito parlare di questo animale mitologico da palestra. Giorno 2: Dorsali, pettorali, Braccia. la spedizione È assicurata dai … Vediamo alcuni esempi di accoppiata per superset per i dorsali: Come vedete per i dorsali non andiamo ad inserire nei superset esercizi specifici, ma usiamo esercizi di base, fatti con bilanciere, manubri, macchine o corpo libero. Questa scheda si compone quindi di 2 esercizi complessi, uno che mira a sviluppare la massa dei deltoidi e uno subito dopo mirato allo sviluppo del trapezio, e 3 esercizi specifici per ciascuna porzione della spalla. Sebbene ci siano ancora molti proseliti di questo esercizio, noi ci sentiamo di suggerirvi di sostituirlo con la military press, cioè con la versione che prevede la distensione del bilanciere davanti al vostro volto. panca come nuova utilizzata pochissimo e con tutte le sue parti originali, funzionante al 100% garantito, per questo È da considerare come nuova anche se utilizzata poco. Come ogni volta vi ricordiamo che le spalle sono uno dei gruppi muscolari considerati piccoli (insieme a bicipiti, tricipiti e polpacci), ma sicuramente questo gruppo muscolare, così come la sua articolazione, sono molto complessi. Adesso inseriamo gli esercizi per le spalle all’interno di una scheda di allenamento per la massa completa. Ma passiamo adesso agli esercizi che inseriremo nella nostra scheda di allenamento per le spalle. Un focus su un esercizio di base che non va mai abbandonato: la miliraty press. Gli esercizi specifici invece sono affrontati con un numero di ripetizioni più elevato, per tutte e 3 le porzioni della spalla. : 01.30) 3X8 10 - Spalle ALZATE LATERALI SINGOLO CAVO IN PIEDI Serie e rip. Il motivo è presto detto: sono talmente sfiancanti questi 2 esercizi che messi insieme vi poterebbero a fare sempre male il secondo della serie. E’ il primo vero alleato che potete invocare al momento in cui affrontate una fase di stallo nella crescita muscolare. E nel frattempo, mentre aspettate il nostro prossimo articolo su SuperPalestra, dateci dentro! Per raggiungere questo obbiettivo in pochi mesi ho elaborato un piano di allenamento sorprendente e spettacolare. A parte il fatto che esistono centinaia di esercizi diversi e che si sono pertanto milioni di modi per combinarli (non tutti efficaci o sensati, ma questo è un altro punto), anche le tecniche di allenamento che potete seguire sono varie. Si fanno sempre le stesse cose. Come per gli altri gruppi muscolari piccoli non vogliamo fare allenamento lunghissimi, tipo 25 serie, ma rimarremo su un range più ristretto, cercando però di affrontare più esercizi che ci permettano di stressare tutte le varie parti della spalla, nessuna esclusa. Spesso sentite dire che allenarsi in palestra è noioso. Comunque, ho trovato la combinazione di questi esercizi importantissima nello sviluppo complessivo delle spalle. Abbiamo già visto in diversi post alcuni particolari allenamenti per le spalle (“Allenamento spalle: il trapezio“, “Esercizi spalle: quelli che funzionano” e  “Esercizi per spalle larghe“), ma in questo caso vogliamo esplorare un esercizio per la crescita selvaggia delle spalle, cercando di sollevare carichi importanti con questo gruppo muscolare relativamente piccolo, ma dalla grande complessità. Esempi esercizi super serie in palestra: Super serie schiena – pettorali (antagonisti); Trazioni alla sbarra e tensioni con bilanciere su panca piana oppure rematore con bilanciere e distensioni con manubri su panca inclinata. In genere, le spalle vengono suddivise in due principali gruppi muscolari: 1) I Deltoidi. Per i principianti che volessero provare questa scheda, consiglio di evitare di caricare troppo peso ma concentrarsi soprattutto sulla tecnica. Tempo di esecuzione 1-1-3-1. Provate se ne avete il coraggio e vedrete che anche per voi ci sarà questo tipo di sensazione. Se vi ritrovate in una di queste domande, allora questo è il piano di allenamento che fa per voi!. L'allenamento spalle è molto importante se si vuole ottenere delle spalle larghe e muscolose. E' il regalo di Natale per tutti i nostri followers! Scheda di allenamento per le braccia 1° Super Serie (3 tri serie x 8 + 8 + 10) Superserie vuol dire che non farai pause per massimizzare il tempo sotto tensione, l’intensità e quindi l’efficacia per ipertrofia muscolare del muscolo che cresce a riposo. Guida alla sviluppo delle spalle. Finché non ci evolveremo, la nostra struttura rimarrà bene o male quella. Il mio work out è un mix di varie metodologie di allenamento che vi farà lavorare al 100%. E funziona fin dalla notte dei tempi. Il motivo è che per questi esercizi di solito allunghiamo la fase negativa del  movimento, rendendolo più lungo. Le spalle larghe sono una caratteristica fisica maschile molto apprezzata. Dimagrire grazie ad allenamenti su alte ripetizioni, oppure all’opposto mettere massa con un range medio-basso ed alti carichi, è pura utopia. Scheda di Allenamento Allenamento spalle e petto Validità: 3 settimane Frequenza: 1 volte a settimana Cominciate scaldando bene le articolazioni che saranno sottoposte alle maggiori sollecitazioni: impugnate un bastone con entrambe le mani, con una presa più larga delle spalle (presa snatch), ed varie difficoltÀ super efficiente. E’ una cosa che più o meno funziona in questo modo da migliaia di anni. Quello possiamo chiamarlo superset antagonista (avete letto vero il nostro articolo sull’allenamento di muscoli antagonisti “Muscoli antagonisti: alleniamoli con i superset” vero?). Per gli “avanzati” consiglio, oltre che concentrarsi sulla tecnica, anche di caricare un bel po’ con i pesi e di arrivare a fine allenamento “facendo fatica a grattarsi le orecchie” tanto ci si è allenati […] Se volete maggiori informazioni sui movimenti di alzata per le spalle vi rimando all’articolo “Deltoidi: alzate per tutti gusti“. L’ordine con cui eseguite le alzate è importante per dare priorità alla parte anteriore della spalla o alla parte laterale. Questo articolo ci ha introdotto all’allenamento per le spalle con un focus principale su un esercizio complesso e completo come la military press. Questo allenamento è incentrato su questo esercizio che sicuramente è un fondamentale per lo sviluppo dalla massa della spalla. 2) Il Trapezio. Scheda per la palestra per la massa in... Scheda per la massa per i pettorali bassi. In questo modo il superset diventerebbe troppo lungo nel suo complesso. Scheda Allenamento Palestra Alto Volume e Multifrequenza.