<\/div>"}, http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-buy-dumbbells.html, http://www.livestrong.com/article/193751-how-to-select-the-weight-of-a-dumbbell-set/, http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/chest/index.html, http://www.bodytrainer.tv/en/exercise/dumbbell_lying_fly, http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/back/index.html, http://www.protraineronline.com/exercise/deadlift-the-forgotten-exercise/, http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_1000/1005_shoulder-workout.html, http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/shoulders/index.html, http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html, http://woman.thenest.com/arm-exercises-weights-sitting-desk-10720.html, http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/, http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/triceps/index.html, faire de l'exercice chez soi avec des poids libres, Berolahraga di Rumah Menggunakan Beban Tangan, ممارسة التمارين في المنزل باستخدام الأوزان الحرة أو الدمبلز, हैंड वेट्स (Hand Weights) का यूज करके घर पर ही वर्कआउट करें (Kaise Ghar par Workout karen), Evde El Halterleriyle Nasıl Egzersiz Yapılır. In questo articolo vi forniremo una serie di esercizi con i pesi che potrete eseguire senza problemi a casa vostra. Per saperne di più o negare il consenso a tutti o ad alcuni cookie CLICCA QUI. Ora che abbiamo visto alcuni esercizi che possono essere svolti senza manubri, possiamo citare alcune attività praticabili con questi noti supporti: •Spinte con manubri su panca inclinata: con un manubrio per mano ci si siede su una panca inclinata di circa 45°. Croci con manubri e trx. 1° Esercizio – Piegate frontali sul posto. Abbassa lentamente uno dei manubri sul petto, quindi riporta il manubrio nella posizione iniziale. Camminata con affondi + curl per i bicipiti. French press con bilanciere sdraiati su panca piana. Mnjin Panca con manubri per Esercizi Professionali da casa per Uso Professionale Panca per Esercizi Regolabile Seduta Regolabile Panca per Esercizi per Tutta la Famiglia Panca per Esercizi … Come allenare il petto a casa con i manubri. Esercizi per braccia con manubri a casa Curl alternati. Mettiti in posizione eretta appoggiando i piedi sul blocco di legno. Ci sono 13 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Siediti sulla panchina con un manubrio in ogni mano, che poggia sulle cosce. Abbassa lentamente il corpo sul pavimento. Ripeti quanto sopra per il numero di ripetizioni che desideri. Allenamento full-body con manubri: i 5 migliori esercizi Anche se il tuo obiettivo è fare 10 ripetizioni per esercizio, assicurati di eseguirle correttamente. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia distese accanto al corpo e i palmi rivolti verso l'interno. wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Perfetto se ti alleni in casa, ma anche se frequenti una palestra. I pettorali sono un muscolo che è facile da allenare a casa. Un facile esercizio per tricipiti che puoi fare anche a casa con due pesi. Abbassati piegando le ginocchia fino a toccare il pavimento con i manubri. E' l'esercizio base più importante per lo sviluppo del busto e dei tricipiti. Quelli che ci interessano al momento sono esercizi sufficienti a completare un allenamento completo ed efficacie, per tricipiti a casa. Solleva il manubrio direttamente verso l'alto. Tipo: base. A differenza degli esercizi per la schiena, ci sono diversi modi per allenare le spalle con i manubri. Cerca di tenere i gomiti piegati con lo stesso angolo per tutto l'esercizio. Si tratta di un esercizio molto conosciuto che permette di allenare le braccia a casa con i manubri. Eseguire un allenamento per le spalle con i manubri è abbastanza semplice. Impugna un manubrio in ogni mano. La guida di Esquire al politicamente corretto, Cosa trovate nel n.12 di Esquire, oggi in edicola, This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. In questo testo vedremo cosa sono questi esercizi e come usarli per generare il massimo guadagno sia a casa che in palestra. Se devi farlo, significa che i manubri sono troppo pesanti. Allarga le braccia in modo che siano perpendicolari al tuo corpo, tenendo i manubri all'altezza del petto. Mettetevi in piedi divaricando le gambe e poi flettendole. Solleva i manubri direttamente verso l'alto. Assicurati di eseguire lo stesso numero di ripetizioni per entrambe le gambe. Il lato inferiore dell'avambraccio dovrebbe essere rivolto verso l'alto. SCHEDE ESERCIZI PER TUTTI I MAGGIORI GRUPPI MUSCOLARI DEL CORPO. SCHEDA PER 2 ALLENAMENTI SETTIMANALI (manubri – 1° esempio)PRIMA SEDUTA DI ALLENAMENTO. I manubri dovrebbero trovarsi subito sotto il ginocchio. Attrezzatura richiesta: nessuna, solo il peso del corpo. Con i piedi appoggiati a terra e i gomiti che formano un angolo di 45 gradi, premi i manubri verso l'alto con un movimento controllato. Spinte con manubri. Senza bisogno di attrezzatura costosa si possono comunque allenare i pettorali in modo efficace.Oltre a tutti gli esercizi a corpo libero, fattibili facilmente anche a casa, con un semplice paio di manubri si apre un ventaglio di possibilità molto interessanti.. Oggi vogliamo vedere proprio i 5 migliori esercizi per pettorali che puoi fare usando i manubri. Stai in piedi con i piedi larghi e piatti. 2° Esercizio – Distensioni delle braccia avanti da supino su panca orizzontale. La parte superiore del manubrio dovrebbe essere rivolta verso l'alto. Distendi i gomiti fino quasi a bloccarli. Assicurati di lavorare sul tuo muscolo dentato. Aumenta il peso da sollevare dopo ogni circuito. Le croci con manubri su panca piana servono per aumentare la massa muscolare dei pettorali in particolare il capo sternocostale, anche se alcuni studi hanno messo il luce che non si tratta di un … altro Caratteristiche tecniche. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto. Dovresti tenerli lungo il corpo al livello del petto. Le croci sono un altro esercizio davvero inflazionato quando si parla di esercizi per il petto. Sdraiati in posizione eretta, quindi afferra quel peso e alzalo sopra e dietro la testa distendendo le braccia, quindi portalo fino all'altezza dell'ombelico. Tieni un manubrio in ogni mano mentre stai in posizione eretta. Possiamo eseguirle in casa grazie all’ausilio di manubri e/o TRX Molto semplicemente per eseguire le croci con i manubri ci dovremo stendere sulla panca. Non vi è nulla di diverso o specifico. wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Ripeti quanto sopra per il numero di ripetizioni. Bicipiti: Curl in piedi (singolo, doppio o alternato) Hammer curl, spider curl, curl su panca inclinata 45°; Schiena: rematore con manubrio, stacchi da terra, rematore su panca inclinata 45°, rematore a un braccio. Tieni il peso in posizione per un attimo. Ginnasticaincasa.it utilizza cookie, anche di terze parti, per abilitare servizi e funzionalità essenziali del sito, raccogliere dati statistici e fornirti annunci pubblicitari in linea con le tue preferenze. Scopri gli esercizi per i pettorali da fare a casa con manubri e pesi e panca o senza attrezzi a corpo libero e crea la tua scheda fitness. Stai in piedi, tenendo un manubrio in ogni mano. Questi esercizi ti permetteranno di lavorare bene anche in assenza di panca e colpire in modo efficace i Bicipiti. Piega le braccia e solleva i manubri in modo che la parte superiore dei manubri raggiunga le spalle. Se vedi che fai fatica a mantenere la forma corretta dell’esercizio, puoi ridurre il numero di ripetizioni o il peso del manubrio. Se in casa avete dei manubri, potete eseguire delle alzate laterali. Noi, da HSNStore vogliamo cercare di aiutarvi ad iniziare con i vostri allenamenti e mettervi in forma, per questo vi esporremo un allenamento al mese (composto da 6 mesi) per iniziare in questo mondo emozionante, semplicemente con due manubri e a casa, in modo da avere libertà di tempo e senza dover spendere neanche un solo euro. Tieni i manubri in alto per un momento, poi riportali lentamente all'altezza delle spalle. Per creare questo articolo, 11 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Solleva i manubri fino a portarli uno di fronte all'altro sopra di te. Posizione di partenza: steso a pancia in su, con i piedi saldamente a terra, le mani afferrano i due pesi in posizione neutra. Posiziona i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo, con gli avambracci perpendicolari al pavimento. Il trainer Lee Mullins, che ha portato il suo programma di allenamenti esclusivi negli Hotel Bulgari, spiega cosa fare e come. Potresti stirare un muscolo o infortunarti la schiena, se lo facessi. Tieni la posizione per un attimo, poi riporta le braccia nella posizione di partenza. Vi consiglimamo di eseguirli in modo alternato sollevando prima un braccio e poi l’altro per far lavorare entrambi gli arti in modo uniforme. Alzate sopra la testa con manubrio. Fai un lungo passo in avanti con la tua gamba destra e abbassa il corpo. A casa tutto può servire! Inizia regolando una panca per esercizi su una posizione piana. La prima regola per un fisico bestiale è avere una muscolatura sana e tonica, a partire proprio da quella dei pettorali, per la quale è necessario un allenamento mirato. I manubri dovrebbero essere sollevati direttamente in alto; mantieni la posizione per un attimo. Solleva i manubri in modo che si trovino all'altezza delle spalle, tenendo i palmi rivolti in avanti. Stendi i gomiti e solleva gli avambracci in modo che siano diretti verso l'alto sopra la testa. Inizia con un circuito completo e arriva a svolgerne tre. 3° Esercizio – Estensioni del piede da stazione eretta e busto inclinato Leg curl senza panca: ecco come farlo a casa. Guardatevi intorno: non troverete dei manubri o un disco e nemmeno una panca o una macchina per il chest press. Questo articolo è stato visualizzato 653 777 volte. Porta i manubri poco sopra al pavimento. Impugna un manubrio in ogni mano, in modo che i palmi siano rivolti verso il corpo. Rialzati lentamente, tenendo le braccia ferme. Mantieni la posizione per un attimo. Tieni un manubrio in ogni mano e tieni le mani di fronte ai fianchi. Ad ogni modo potete dare libero sfogo all’immaginazione e approfittare di quello che trovate. Questa è la posizione di partenza. LEG CURL CON I CALZINI ... 5 esercizi per i dorsali da fare a casa senza attrezzi. Solleva i manubri direttamente verso l'alto in modo che le braccia formino degli angoli retti. Abbassati in posizione di squat piegando ginocchia e fianchi. Solleva i manubri verso l'alto stendendo i gomiti. Per ogni esercizio dovrai eseguire 10 ripetizioni. Abbassa lentamente i manubri sul petto fino a quando i gomiti toccano il pavimento, mantenendo la parte superiore delle braccia ad un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo. Allo stesso modo, se ti alleni già da tempo e pensi che dei pesi non siano una sfida per te, acquista un set più pesante. Può essere eseguito sia su panca che all’impiedi ed un movimento davvero semplice. ... per riuscire a farlo a casa. Esercizi a casa con manubri. La parte interna dell'avambraccio dovrebbe essere rivolta lateralmente. Tieni un manubrio nella mano destra e lascia il braccio disteso, in modo che il gomito riposi contro l'interno della coscia destra. Ripetere l'operazione per il numero di ripetizioni indicato. Inizia con carichi leggeri prima di passare a quelli più pesanti e presta attenzione alla postura e alla tecnica per evitare infortuni. Regola una panca per esercizi a circa 45 gradi. Poi, abbassa lentamente l'altro manubrio verso il petto, quindi portalo nuovamente nella posizione iniziale. Tieni un manubrio in ogni mano. Per creare questo articolo, 11 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Meccanica: isolamento. Mantieni la posizione per qualche secondo. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo. Tieni presente che un manubrio con un'impugnatura troppo larga ti farà faticare di più. esercizi PETTO SENZA PANCA . Tieni un manubrio con entrambe le mani in modo che le braccia siano distese sopra la testa. Tieni le braccia sui fianchi. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza sopra la testa. Il sito dedicato al mondo dell’uomo e alle sue passioni: news, sport, tecnologia, lifestyle, moda e accessori rivolti all’universo maschile. Rialzati lentamente alla posizione di partenza tenendo le braccia ferme e la schiena dritta, contraendo i muscoli dell'addome. Continua alternando premendo ciascuno dei manubri per il numero ripetizioni stabilite. Scopri Esquire! Afferra un manubrio per ogni mano e tienili lungo i fianchi. Prendi un peso più grande e tienilo con entrambe le mani. Mentre abbassi il manubrio destro, inizia a sollevare il sinistro nello stesso modo. La french press con bilanciere sdraiati su panca piana è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare dei tricipiti. Questi esercizi impegneranno tutto il deltoide. In alcuni casi, allenarsi a casa è molto più comodo che farlo in una palestra affollata e maleodorante. Alza i talloni mentre espiri, abbassali quando inspiri. Tieni i manubri in aria per un attimo, con le braccia ferme. Ecco quali sono, e come eseguirli. Andando avanti nel tempo, però, puoi integrare il tuo allenamento anche con esercizi più complessi. Spingi i manubri direttamente verso l'alto. Oggi vediamo 4 esercizi per Bicipiti con Manubri che non puoi non fare se ti alleni in casa, e soprattutto se non disponi di una panca. Evita di piegare il corpo all'indietro per sollevare con più facilità i manubri. Attrezzatura richiesta: niente, solo peso corporeo. Gli esercizi con manubri che non necessitano di panca o per i quali il semplice appoggio al pavimento è sufficiente, e che puoi fare a casa, sono esattamente gli stessi che faresti in palestra. Non dovresti cambiare la posizione di ginocchia e fianchi. Esegui la quantità necessaria di ripetizioni prima di passare all'altra gamba. La posizione iniziale prevede di tenere i manubri all’altezza delle spalle e i palmi delle mani rivolti in avanti. I palmi dovrebbero essere rivolti uno verso l'altro. Molti ci chiedono come è possibile sviluppare un petto muscoloso e pieno senza effettuare il Re degli esercizi per la parte superiore del corpo, ovvero la PANCA PIANA CON BILANCIERE.. Inizia in una posizione push-up con i piedi uniti, il corpo dritto e le mani in basso ma leggermente più larghe rispetto alle spalle. In questo caso si mette da parte il bilanciere e si usano i manubri per differenziare il lavoro sui pettorali. Solleva il manubrio fino all'altezza della spalla. Questo articolo è stato visualizzato 653 777 volte. Attenzione che il Circuito Total Body chi ti ho preparato è impegnativo! Le braccia dovrebbero essere piegate con gli angoli giusti, con gli avambracci lungo i lati della testa e il manubrio dietro la nuca. I gomiti dovrebbero arrivare quasi al punto di blocco senza raggiungerlo. Vediamo adesso il primo tra gli esercizi per i tricipiti con i manubri, le alzate sopra la testa. Fai una pausa con i gomiti a terra per 2-3 secondi, quindi esegui la prossima ripetizione. Solleva le mani dal pavimento, metti in pausa, quindi riposizionale sul pavimento e spingi verso l'alto il più rapidamente possibile. Siediti sulla panchina con un manubrio in ogni mano che poggiata sulle cosce. Questa pagina è stata letta 653 777 volte. Usa manubri con un peso che ti consenta di eseguire la quantità desiderata di ripetizioni. Fai attenzione a non sollevare pesi troppo pesanti. Il circuito prevede di eseguire 8 esercizi in successione per un totale di 5 volte. Il termine french press indica una vasta gamma di esercizi di estensione … altro Caratteristiche tecniche. Diventare sempre più forti in questo esercizio significa tricipiti e pettorali più grossi , … Spingi il tallone verso il basso mentre ti riporti alla posizione di partenza. La posizione iniziale prevede che i talloni tocchino il pavimento. Attrezzo: Bilanciere Mentre le tue mani tornano a terra piega i gomiti e attutisci lentamente l'atterraggio e calati in un'altra spinta esplosiva verso l'alto. I palmi dovrebbero essere rivolti uno verso l'altro. Altri esercizi per: Spalle; Croci con manubri su panca piana. Tieni ferma la gamba sinistra e mantieni la schiena dritta. Con 6 esercizi semplici ed efficaci questa guida ti permetterà di rafforzare facilmente i muscoli grazie a un attrezzo indispensabile:la panca body-building .. RAFFORZARE I PETTORALI Esercizio 1: distensioni su panca piana con manubri. Prova una routine per le spalle con alzate laterali e con alzate per il deltoide medio e anteriore. La prima parte di allenamento consiste nello volgere 2 serie da 10 ripetute di spinte con i manubri, intervallandole con un minuto di pausa per recuperare.. Dovete sedervi su una sedia tenendo le gambe salde a terra e i manubri tra le mani. Migliori esercizi per le spalle con manubri. Mantieni la posizione per un attimo, poi riportale vicino ai fianchi.